良多密斯妹认为减肥，不行吃主食。由于通常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听恰似很有事理，确实也有肯定的事理，极度是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，重积正在体内。

　　不过借使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来损害，以是减肥肯定要吃主食，要挑选高纤维，低热量，低GI，含复合碳水充分的主食。

　　下面豆豆养分师给行家分享10个能够调换米饭面条的减肥主食，不但养分充分，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有充分的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，能够和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有充分的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不但能够帮帮限定血糖，还能够缓解便秘，饱腹感极度强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人机灵。能够见糙米饭的食疗效率有何等强壮，糙米基础大将稻谷的养分全面保存，含有充分的维生素，矿物质，炊事纤维，能鼓动肠道的蠢动，能够清除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有充分的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数斗劲低。并且有降血脂降胆固醇的食疗效率。荞麦每每被做成荞麦面来食用，是可爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，基础上含人体所需求的全面养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感极度强，和大米一道烧饭，有利于降低代谢，耗费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有充分的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是典范的低升糖、低脂肪食品，能鼓动肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有充分的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调动血糖，延缓血糖升高的速率主食，同时能鼓动肠胃的蠢动，降低消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。再有充分的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，可能帮帮调动血脂血糖，鼓动肠胃消化代谢主食，能够和大米一道烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既能够食用，又能够药用，含有充分的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙主食、铁等矿物质，拥有利尿主食，祛水肿，美白肌肤的食疗效率，极度适合水肿型肥胖人群利用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的全面养分，含有充分的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还可能帮帮提拔新陈代谢。不过肯定要留心，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　末了蓝豆豆养分师指点：行家正在减肥进程中肯定要吃主食，借使不吃主食减肥，不但会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不但仅是上面10种，不过行家肯定要留心，不要长久简单的吃某一种主食，肯定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更可能帮帮降低身体的代谢，这也是为什么我平素倡导行家用百谷餐餐取代朝夕的主食的因由，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，可爱养分康健减肥健身，借使你还不明了若何减肥pg娱乐电子游戏官网，奈何养分食疗康健，赶速闭切我，回答“蓝豆豆”商榷养分师最有用减肥举措，回答”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天按时更新，分享各式减肥康健生存妙招，让咱们一道变瘦变美吧！pg娱乐电子游戏官网10种可庖代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦