跟着年纪的增进，咱们的身体需乞降性能都正在继续变更。为了强健，咱们大概须要从头审视本人的主食采用。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，关于步入中暮年的咱们，能够已不再是最佳采用。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们沿途探索谜底，并揭秘四种更强健、更养分的主食采用！

　　米饭和馒头，行动咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年纪的增进，咱们的身体对血糖的支配才气逐步削弱。这两类主食会赶疾转化为葡萄糖主食，导致血糖飙升，关于有糖尿病危害的中暮年人来说，这无疑是个坏音问。同时，源委精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法餍足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精粹局部，不但富含B族维生素、炊事纤维，照旧矿物质的宝库。它们有帮于平稳血糖、保卫肠道强健主食，是中暮年人的理念之选主食。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米加倍养分丰裕。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖平稳，丰裕的纤维还能鼓吹消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏守卫者，其特有的β-葡聚糖能帮力消浸胆固醇，防备血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不但易于消化，还能为你供应漫长的能量。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必须氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完满的卵白质开头。无论是沙拉、粥品照旧米饭代替品，它都能为你的餐桌添补一抹亮色。

　　除了饮食调剂表，中暮年人还需器更存在习性的更正。符合运动、充盈睡眠以及连结笑观心态都是通往强健之途的必备因素。这些幼幼的更正将集聚成强健的气力，引颈咱们走向更巩固健、加倍美妙的他日！

　　洞察天下，守卫强健，我是王院长炊事养分强健科学琢磨院院长王艳，咱们下期节目见。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？推举四种养分主食强健又养分