特地整顿了优质主食榜单，都是常日生存中很好买到的食品，速来看看你热爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分极端厚实悉数，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的好友极端友谊。土豆的维C含量乃至可能抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对待念要抗氧化的好友，控糖的好友，都很有好处！其它，土豆补钾也很内行，血压高的好友主食，加倍可能多吃少少土豆。再加上文雅的代价，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪良多国度都正在提议「主食土豆化」啦。当然，用土豆代庖部门主食才是土豆的准确掀开格式。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭云云主食搭配主食的服法，就不是很引荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大略是最「细」的粗粮啦！一律不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的好友也可能吃！并且比较大米主食，它的养分也极端有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，再有大米中没有的胡萝卜素呢！不表，思虑到幼米熬粥的血糖指数较量高，如故更倡议大多用幼米和大米掺正在沿途煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆主食、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有厚实的卵白质，正在主食中，极端可贵哦！确保卵白质的摄入，对待皮肤、身体、免疫力都很紧张的！杂豆类的炊事纤维含量也广博很高。对待炊事纤维含量广博摄入亏折的中国人来说，正在主食里插足杂豆，对待减重、防患女性乳腺癌、子宫内膜癌都极端有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆主食、蚕豆、赤幼豆的钾含量一律是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也极端高，一律可能加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比极端高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度极端高。而这些，还不是燕麦最优异的地方。燕麦最大的价钱，正在于个中厚实的β-葡聚糖，它对待革新血脂的功效，是多国的巨头机构盖戳认同过的。有酌量证明，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也即是俗话说的坏胆固醇，非常低重约 6%哦。其它，燕麦的血糖响应也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对低重餐后血糖很有好处。念要限造血糖的好友，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖一律铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用低重餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦