主食是寻常生计中赖以活命所必须吃的食品，那么关于有减肥需求的人来说，思要选拔阻挠易惹起发胖的主食，有哪些能够选拔呢？下面沿道来领略一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，搜罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，能够没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的选拔。

　　每100g玉米的热量只要112千卡把握，含有丰盛的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量比力低，是米饭、面条等主食的优异取代品，能够举动主食长远食用。不单能够添补养分，还能够巩固饱腹感主食，激动胃肠道蠢动，激动排便主食，对减肥极度友情。能够选拔蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分歧的烹调格式，有利于减肥主食。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比力大，饱腹感很强，用蒸煮的格式做好后就能够吃了，容易利便。关于减肥人士来说，平常不推举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比力友情。关于饮食没有控造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比力温和的杂粮主食选拔，而且饱腹感很强，有利于删除其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰盛的卵白质、碳水以及炊事纤维。不单有利于减肥，又有利于帮帮减掉内脏脂肪。关于减肥的人群来说，必然要看了了再买，不要选购甜麦片或者增添了良多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿成果。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。平常能够选拔将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的选拔极度紧要，而配菜的选拔也很紧要。提倡有减肥需求的人群食品和运动联合主食主食，更有利于减脂瘦身，到达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.国民卫生出书社.2018.十种不发胖的主食