主食是一餐内中不成或缺的局限，它承载了人们大局限身体的供能。米、面、谷、薯，正在平常饮食当中带给我多少次味蕾和心灵上的愉悦。

　　通过三个表格[1]，三大主食所富含的养分原来看，玉米的养分价钱格表高，米和面的差异并不强壮。以是，“养人”当然要数玉米了。

　　《中国住户炊事指南2016》提倡，寻常成年人每天该当吃250~400克（干重）的谷薯类食品。然而，要配合200——300大卡的运动花费。

　　大米：入脾、胃、肺经，拥有补中益气、滋阴润肺、健脾和胃、除烦渴的功用，被誉为“五谷之首”。古时摄生首倡“晨起食粥”以生津液，因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者可能旦夕食用大米粥主食。大米寻凡人群都实用，然而也有少许朋侪不适宜米（白米饭）。

　　美国一项针对6.4万华人女性糖尿病发病率的商量觉察，正在为期5年的窥察，常吃“白米饭”的华人女性患病几率高，每天进食300克（6两）以上白米者比每天吃200克（4两）以下者患病危机高78%。

　　养分师老是提倡糖尿病患者不吃简单的大米饭，精米饭当中厉重因素是淀粉，餐毕后会急迅升高血糖。除了糖尿病患者，另有三高人群、脂肪肝患者都须要正在两个维度进步行掌管，一个是摄入量，一个是丰富度，要有手腕的吃。

　　肥胖和超重的朋侪，必必要裁减主食的摄入，最低可能裁减至150g/每天。吃米饭自己不行导致人的发胖，而是摄入过多高油、高脂的食品，全数食品热量念叠加，人们花费量太少而吃的过多。对待肥胖者或者减肥者，要配合运动和合理饮食，掌管白米饭摄入量，还原寻常身段。也即是说吃白米饭是容易长胖的。

　　考核注明，中国人全谷物摄入量仅占主食总摄入量的3%~7%。每上帝食中，咱们可能充足主食的品种，正在白饭当中放入粗粮，如糙米、幼米、燕麦、荞麦，以及杂豆类，如红豆、绿豆、扁豆等，粗粮的比例可能占到1/3到1/2。以是少米饭，和粗粮与杂豆配合吃吧。

　　面，其养胃生津之力虽弱于大米，然而益气充形成效却胜之大米。面借使通过发酵，其滞气之性就会大为减轻，更帮于人体消化。

　　以面条为例，面条虽没有通过发酵，但过水不会滞肠胃，质地优柔，有帮于肠胃消化摄取，消浸胃壁的磨损率，另有养胃气的效用。以是，吃面食是养胃滴。

　　即有食品反常响应的患者，少局限人对幼麦当中的植物卵白质过敏，导致身体机闭或器官形成激烈响应，容易惹起皮肤瘙痒、湿疹、荨麻疹、头晕、恶心、吐逆、腹泻和过敏性歇克。以是，咱们要明确本身的过敏源同时也要有顾及他人忌口的认识。

　　对待这种疾病，抑低胃酸排泄是最厉重的调养法子。面食本属于酸性食品，吃面条反而会增多胃酸排泄，同理也晦气于胃溃疡的还原，以是吃干饭为宜。

　　精白面粉加工水平高于全麦等面粉，养分水平较低。咱们吃面的时期要留心掌管摄入量，适量吃；其次要多样化，同时要配合其他粗粮和养分蔬菜同食，裁减“面+土豆丝”类型的“碳水+碳水”的服法。

　　国表里养分学家予以玉米很高的评判，由于玉米的养分因素比拟统统，同时玉米中谷胱甘肽有抗癌的功用；玉米中所含的纤维素是一种不为人体摄取的碳水化合物，云云人体肠道内的致癌物浓度会消浸，毒腐物质也会裁减。对待健身的人来讲，玉米口舌常紧张的主食。

　　为了避免食品划破食管粘膜下扩张弯曲的静脉从，此类患者要避免吃玉米，裁减吃粗劣坚硬的食品，吃含粗纤维少的食品。这时稀饭和面条就更好少许。

　　胃溃疡不宜多食玉米，该当将强摄取食品的易消化，而且要含足够的热量、卵白质和维生素，玉米，是属于粗粮，不宜消化，此时吃干饭是比拟好的挑选。

　　玉米最为推举是煲汤和蒸食，煲汤和蒸食较比煮玉米会留存更多的养分物质。筑造玉米粥会吃亏一局限维生素，同时，糖的指数比其他服法要高，糖尿病人不提倡挑选；蒸煮玉米的时期最好不要丢掉玉米须，它有较好的降压、利尿，抗氧化功用。米面玉米 差别主食顺应差别人群 若何吃得更强壮