碳水化合物是减肥人的恶梦，他们以为，减肥要杜绝碳水的摄入，才略急迅瘦下来。固然不吃米饭、面条、馒头之类的主食可能急迅掉秤，然而这个进程中肌肉、水分会流失，脂肪的领会比拟少，你的根蒂代谢值会降落，无法真正瘦下来，复兴饮食后身段也好反弹回来。

　　碳水化合物是身体不行缺乏的一种养分元素，减肥时间要适量填充，而不是一刀切砍断。减肥的人每天碳水化合物摄入量多少为宜？

　　普通来说，对待群多半成年人，正在减肥时间，每天碳水化合物的摄入量应占总热量摄入的 45% - 65%支配。这意味着主食，倘若您每天的总热量需求为 1500 千卡，那么碳水化合物供应的热量应正在 675 - 975 千卡之间主食。

　　而每克碳水化合物供应 4 千卡的热量，因而换算下来，每天碳水化合物的摄入量约莫正在 168 - 243 g之间。

　　1、馒头。馒头闭键由面粉造造而成主食，富含碳水化合物。据养分专家讨论，每 100 克馒头所含的热量约为 223 大卡主食，必要你慢跑 20 多分钟才略破费掉！

　　馒头的升糖指数常常正在 88 支配，属于高升糖指数食品。馒头的伙食纤维含量相对较低，消化吸取相对较疾，容易导致血糖的急速上升，身经验将多余的能量转化为脂肪储蓄起来。 减肥的人，思驾驭升糖水准，可能将白馒头换成荞麦馒头。

　　2、米饭。米饭也是咱们餐桌上的常客，每 100 克米饭的热量约莫正在 116 大卡支配。而米饭的升糖指数因米饭的品种和烹调式样而有所差别，普通来说，煮米饭的升糖指数约为 83。固然其热量相对馒头较低，但米饭的升糖指数也不低，过量食用同样能够激励体重的减少。减肥的人，思驾驭血糖水准，可能将米饭换为粗加工的糙米饭。

　　不表主食，要问“馒头和米饭谁更容易让人长肉”主食，并不行仅仅依照它们的热量和升糖指数。还必要斟酌食用的量、搭配的食品以及片面的身体代谢景况等多种要素。

　　倘若你一顿饭吃好几个大馒头，那摄入的热量决定超标。然而，倘若你只吃一幼碗米饭，再搭配上巨额的蔬菜和卵白质，热量有所驾驭，那就不必定会长肉。

　　别的，每片面的身体代谢才能差别。有些人能够对馒头中的因素更容易转化为脂肪储蓄，可能改为全麦馒头，而对待另少少人，米饭能够更容易惹起体重的转变，可能试验杂粮饭。

　　总结一下，馒头和米饭自身没有绝对的“长肉”之分，减肥的人，要合理的饮食筹备和适量的摄入，才略有用驾驭身段，健壮的瘦下来！馒主食头与米饭谁更容易“长肉”？减肥每天吃多少碳水为宜？