幼米中含有多种维生素、氨基酸、卵白质、、钾、伙食纤维等，养分极度丰裕。将幼米煮成幼米粥食用，还能抵达养胃的主意。

　　豆腐是一种低热量、低糖的豆类食品，并且其卵白质含量高，此中的大豆异黄酮尚有益于女性内排泄的颐养，是一种很康健的食品。

　　土豆的热量低，但维生素含量却很高，许多人感触吃土豆会长胖，那是由于你吃的是高油脂的薯条啊！

　　红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，卵白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g。

　　玉米属于杂粮，含有丰裕的伙食纤维，能够有用把握血糖的升高，使脂肪和糖元不会随便积聚。并且伙食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿主食，是辅帮减肥的佳品。而且玉米能珍惜眼力、督促肠道康健。调治血糖、辅帮减肥。每100g的玉米热量为112千卡，卵白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g

　　吃黑米饭是一种很好的减肥办法，人们能够使用黑米的因素个性和指定美满的食疗策画来抵达减分瘦身的主意。

　　白米饭是南方人的主食，吃白米人固然不会让你长胖，但也晦气于减肥，由于米饭升糖指数高，对血糖影响较大主食，容易有饥饿感，最好配合粗粮沿道吃。

　　面条中的碳水化合物较量多，是以更容易爆发饱腹的觉得。若是正在午时食用面条的话，不单能够增加上午所损耗的能量，还能增加下昼所需的能量，并可节减对零食的摄入，正在某种水准可抵达减肥的成就。

　　燕麦是一种低糖、高养分、高能的食物，其富含伙食纤维主食，适量食用能够督促肠道蠢动，利于排便。另表，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的效率主食，抑止人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的接收，适合减肥人群食用。

　　通心粉是很多健身和减肥人士较量喜好的主食，它也是咱们常说的意大利面，配上蔬菜和秘造的酱汁，吃起来依旧相当甘旨的。主食含糖量排名十大低糖主食排行榜